31.01.2020 13:00

25357

Закаливание считают залогом здорового организма и долголетия. Даже самым маленьким известно, что вода – это источник жизни и энергии. А что же будет происходить с телом, если обливаться холодной водой?

Закаливание считают залогом здорового организма и долголетия. Даже самым маленьким известно, что вода – это источник жизни и энергии. А что же будет происходить с телом, если обливаться холодной водой.

Нам с детства советовали проводить процедуры закаливания, чтобы организм привыкал к перепадам температуры и мог защититься от множества вирусных заболеваний. В этой статье мы подробно разберем, как холодная вода влияет на человека, какую пользу и вред наносит процедура, как правильно начать обливаться.

Реакция организма на обливания холодной водой

Закаливания позволяют организму приспособиться к максимально низким и высоким температурам. Поэтому подготовленный человек сможет с легкостью перенести экстремальные градусы и не заболеть. В процессе проведения процедуры развиваются естественные терморегуляционные функции, за счет чего активизируется защита к простуде и стрессу, а также улучшается кровоток.

Во время взаимодействия холодной воды и кожных покровов раздраженные рецепторы передают импульсы в головной мозг, тем самым приводят в возбуждение определенные участки гипоталамуса. Данные зоны отвечают за:

• работоспособность сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта;
• процессы метаболизма;
• полноценный сон;
• сохранение температуры тела;
• психоэмоциональное состояние.

После контакта с холодной водой организм пробуждается и выходит из состояния постоянной сонливости и слабости.

Кроме того, резкое обливание вызывает страх, тем самым приводит к выделению адреналина. Под его воздействием происходит сужение сосудов и выброс крови из кожных покровов в организм. Во время этого процесса внутренние капилляры насыщаются, что свидетельствует покраснение кожи. После 35 лет крайне важно закаляться, ведь с возрастом капилляры отмирают и замедляют снабжение кровью органы. Только при условии регулярного питания сосудов и капилляров кислородом, полезными веществами можно ваш организм замедлит старение.

Закаливание холодной водой | Как правильно закаляться

3.Немного истории

С давних пор люди думали о том, как сделать свое тело более сильным и стойким к тяжелым условиям окружающего мира. Еще в Древних Риме и Греции был культ красивого тела — весь образ жизни в этих культурах был направлен на воспитание сильных и здоровых членов общества.

В Спарте новорожденных с дефектами сбрасывали со скалы, а мальчиков заставляли всегда ходить босиком и почти без одежды, чтобы сделать их более стойкими.

В Древней Индии закаливание брахманов было частью их религиозного воспитания наряду с умением полностью управлять своим телом, а вода считалась лекарством почти от всех болезней.

Не менее популярным было закаливание у иудеев, китайцев и египтян — в любой культуре можно найти описания водных процедур для укрепления здоровья.

А на Руси с давних пор практиковали растирание снегом или купание в реке летом или зимой. Но до наших дней дошел еще один не менее известный способ — баня, где горячий пар сочетается с купанием в прохладной воде. Баня способствует очищению организма, помогая выводить из него токсины через пот, стимулирует работу внутренних органов.

В конце 20-го века популярным стало оздоровление по системе Иванова, который предлагал дважды в день купаться в ближайшей реке или гулять босиком по снегу. Также он рассказывал, чем полезно для мужчин и женщин не только купание на морозе, но и отказ от вредных привычек и голодание один день в неделю. Его методика нашла много последователей в ту пору, но со временем о нем понемногу забыли.

Хотя считается, что обливание по системе Иванова подходит всем с любого возраста, но два раза в день купаться в холодной воде, в том числе в проруби зимой, без подготовки никто не сможет.

Полезно ли обливание холодной водой по утрам

Закаляющую процедуру рекомендуют проводить с утра, чтобы тело взбодрилось и зарядилось положительной энергией. После внезапного соприкосновения с водой организм испытывает стресс, и в течение некоторого времени температура тела повышается до 40 градусов. За этот период уничтожаются болезнетворные микроорганизмы.

Преимущества закаливания холодной водой:

• Укрепление иммунной системы, пробуждение и тонизирование организма, повышение противостояния к инфекционным заболеваниям;
• Улучшение функционирования сердечно-сосудистой системы, кровотока;
• Уменьшение отечности вен;
• Нормализация сна;
• Выведение токсинов, шлаков, вредных веществ;
• Увеличение работоспособности и выносливости;
• Предупреждение сахарного диабета;
• Снижение уровня холестерина;
• Повышение стрессоустойчивости, выносливости и сопротивления к внешним раздражителям;
• Развитие силы воли.

Экстремальные методики

Использовать кардинальные способы для закаливания рекомендуется полностью здоровым людям. Они должны находиться в хорошей физической форме и быть готовы к значительным нагрузкам. Широко известный метод закаливания — моржевание. Оно предполагает окунание в ледяную прорубь, купание в открытых водоемах зимой, растирание тела снегом.

Когда человек погружается в ледяную воду, то он сначала испытывает колоссальный стресс, поэтому происходит выброс адреналина. Потом срабатывают защитные механизмы, и возникает ощущение «внутреннего жара». Организм интенсивно борется за выживание, что приводит к активизации внутренних ресурсов.

Польза обливания холодной водой для женщин

В первую очередь, следует отметить, что закаливание непосредственно влияет на внешность. Этот момент особенно важен для представительниц прекрасного пола, которые всегда следят за собой, чтобы оставаться красивыми. За счет контакта с холодной водой волосы обретают естественный блеск и гладкость. Кроме того, локоны увлажняются и становятся более устойчивыми к ломкости и сечению.

Также положительный эффект от закаливания наблюдается и на коже. Регулярные процедуры омолаживают и тонизируют кожные покровы, улучшают цвет лица. Обливание холодной водой позволяет похудеть, вследствие ускоренного обмена веществ. Это еще и отличный способ, чтобы избавиться от целлюлита. Ведь улучшенная циркуляция крови разбивает «апельсиновую корочку».

Врачи не рекомендуют обливаться беременным женщинам. Максимум, что допускается, — это закаливание ног. Однако и в этом случае есть условие – температура воды не должна быть ниже 18 градусов.

Как найти в себе силы заниматься обливанием

Обливание водой очень полезно для организма

Практически каждый день человеку в голову приходят ошеломительные идеи, которые по ряду причин (даже скорее отговорок), так и остаются лишь идеями.

Как перебороть лень и найти для себя стимул, чтобы начать заниматься обливанием?

Вот пара психологических приемов, которые могут превратить мысли в действия:

• Приобретите лично для себя емкость для закаливания (удобнее всего ведро). Купите тот экземпляр, глядя на который вам захочется пойти и наконец сделать это. Пусть всем проживающим с вами людям будет запрещено пользоваться этим ведром, а может, вы даже заразите их своим примером!
• Оповестите всех вокруг о задуманном решении. Расскажите друзьям, коллегам, родным о том, что вот, с завтрашнего дня, ну или в скором времени (чем раньше — тем лучше, ведь энтузиазм дело такое…) стартует ваша программа оздоровления организма. Красочно обрисуйте им положительные последствия процесса, и вот увидите, потом станет просто неудобно не выполнить обещание, данное не только себе, но и близкому окружению.

Как лучше начать обливаться холодной водой?

Для того, чтобы приступить к процедуре закаливания, следует полностью удостовериться в готовности. Для этого необходимо проконсультироваться с врачом и пройти обследование. Обливания лучше всего начинать в период с конца весны до начала осени. В теплые деньки проще адаптироваться к температурным скачкам. Немаловажно быть морально подготовленным и подходить с энтузиазмом. Это поможет зарядиться положительной энергией.

Ни в коем случае нельзя сразу выливать на себя ведро воды. Начинать следует с выбора оптимального температурного режима. Вода должна составлять не менее 18 градусов и с каждым днем понижаться на 1 градус. Максимально температура может снизиться до 13 градусов. Обливание следует проводить утром, чтобы получить дозу бодрости. Сначала обливают ноги, постепенно двигаясь от щиколоток к бедрам, животу, груди и спине. На следующий день разрешается полностью облить тело. Перед процедурой требуется тщательно размяться.

Основные правила обливания:

• Ежедневно повторять процедуру;
• Обливаться нужно из ведра, а не из душа. Телу необходим резкий перепад температуры, а душ повлечет за собой лишь переохлаждение;
• Нельзя проводить процедуру во время болезни;
• Первую неделю следует обливаться половиной ведра;
• Заниматься спортом или выполнять легкие физические нагрузки;
• После завершения манипуляций следует насухо вытереть тело, тепло одеться и избегать сквозняков.

Способы закаливания

Холодный душ отлично подходит для начинающих. Практикуя классический способ закаливания сначала используют воду, схожую с температурой тела, понижающей ее на градус через каждые 3-4 дня. Если появляется плохое самочувствие, температура воды повышается, чтобы избежать его.

Контрастный душ позволяет приучить ваше тело к резким перепадам температуры. Разница температур между теплой и холодной водой увеличивается равномерно, контрастные циклы повторяются несколько раз. Завершите процедуру достаточно холодной водой.

Обливание холодной водой необходимо постепенно, начиная с горячей воды, равномерно понижая температуру. Наибольшая степень такого закаливания — утечка ледяной воды. Для этого вы можете положить лед в холодильник в обычной водопроводной воде или принести снег с улицы.

Плавание осенью при температуре воздуха от 10 до -5 градусов также подходит для начинающих. Для многих начать плавать осенью легче с точки зрения постепенного подхода, через некоторое время нырять в прорубь зимой уже не так сложно, так как нет войти в воду с волнами при осеннем ветре – это большой прорыв.

Полезно гулять в легкой одежде в лесу или в густом парке, где присутствует естественная циркуляция воздуха. Холод оттуда не будет ощущаться. Такие прогулки адаптируют тело к морозу.

Ходьба босиком — отличное средство для общего укрепления тела, адаптация к холоду и массаж на биологическом уровне активных точек, расположенных на стопе. Основатель гидротерапии С. Кнайп в 19 веке рекомендовал такой метод укрепления.

Обтирание снегом. Кожа подвергается более интенсивному охлаждению, чем при холодном душе.

Купание в прорубе. Перед купанием желательно одеться так, чтобы не было слишком жарко и потливо. Войти в прорубь необходимо медленно или резко погрузиться. Нахождение в проруби примерно 30-50 секунд даже для новичков не вызывает холодного стресса.

Как правильно обливаться холодной водой

Даже при отсутствии противопоказаний следует быть осторожными закаляясь холодной водой. Нарушение правил применения методов закаливания может вызвать инфекции при острых респираторных заболеваниях. Поэтому следует принять во внимание следующее:

• для обеспечения безопасности в первые дни закаливания кто-то из близких должен присутствовать рядом с вами;
• дети и пожилые люди должны быть очень осторожны во время проведения процедуры;
• после процедуры не оставайтесь в комнате ниже 19 ° C;
• рекомендуется избегать сквозняков после воздействия экстремальных температур;
• при появлении подозрительных симптомов закаливание прекращается, также необходимо обратиться к врачу;
• после закаливания вся поверхность тела интенсивно натирается полотенцем.

Совет! Лучше начинать закаливаться в жаркое время года.

Горячая вода также закаляет

Да, вы можете практиковать метод совершенно противоположного закаливания — с использованием теплой воды. Эффект будет таким же.

Необходимо смочить полотенце теплой (но не слишком горячей) водой, немного отжать и быстро протереть все тело. Данная процедура повторяется несколько раз, без перерыва, чтобы не сужать сосуды, вызывая ощущение озноба.

Вытираться не обязательно, кожа должна высохнуть при комнатной температуре. Такая процедура подарит эмоции свежести и через 2-3 недели произойдет изменение кровообращения: в ответ на воздействие холода вместо сужения сосудов произойдет их расширение, и человек будет по-другому реагировать на холод.

В отличие от обычного закаливания при высоком скачке температуры, «горячий» метод действует деликатно: при многократном закаливании кожа не успевает переохладиться.

Регулярная практика делает процесс автоматическим: охлаждение кожи обеспечивает мгновенную реакцию организма на выработку дополнительного тепла.

Это очень нежный очень приятный, вид закаливания, который можно рекомендовать пожилым и слабым детям. Для начала лучше закаливать, а не натирать все тело, а отдельные участки (сначала руки, грудь, плечи, затем увеличить поверхность), а после окончания работы протирать его сухим полотенцем, чтобы тело не доводить до озноба. Позже, когда количество обтираний приблизится к 5-8 шт, знобить не будет, и сухого полотенца не потребуется.

Закаливание детей холодной водой

Чем раньше начать закаливание, тем быстрее организм адаптируется к стрессовым нагрузкам. Поэтому этот метод часто практикуется для выздоровления в детстве. При отсутствии противопоказаний данная процедура не нанесет вреда здоровью.

Основным положительным качеством функции является процесс укрепления иммунитета. Педиатры рекомендуют начинать процедуру не раньше, чем с 3 лет. С 9 месяцев вы можете практиковать сухие растирания.

Внимание! При наличии сыпи и опрелостей растирание запрещено. Это навредит ребенку.

Закаливание водой: правила обтирания

Лучше начинать обливание с простых и безопасных процедур. После равномерного водяного охлаждения возможно пошагово получить температуру воды до 12 градусов цельсия. Время закаливания увеличивается до 2 минут

После душа вы должны налить 5-7 литров, вода должна быть комнатной температуры. Такие манипуляции можно проводить несколько раз в неделю. Целесообразно сделать температуру воды как минимум на один градус примерно меньше неделю.

Вы должны выполнять эту практику достаточно часто, в противном случае, вы не получите положительный эффект. В конце, вытеритесь насухо полотенцем.

Лучшее время для закаливания — первые часы после сна. Вам нужно создать достаточно высокую температуру в комнате, где вы будете закаливаться. Результат почти всегда зависит от вашей подготовки. Вы можете выполнять процедуру закаливания при более низких температурах. Также совмещать гимнастику вместе с закаливанием.

Противопоказания к обливанию холодной водой

Список полезных свойств обливания не является аргументом для обязательного проведения. Существует ряд противопоказаний к процедуре:

• Протекание простудных или вирусных болезней;
• Патологии сердечно-сосудистой системы;
• Онкология;
• Повреждение целостности кожных покровов;
• Активная стадия туберкулеза;
• Недавно перенесенный инфаркт или инсульт;
• Заболевание щитовидной железы;
• Нарушение функционирования почек.

Представленный список – не запрет, а лишь предупреждение. Приступать к процедуре можно только с разрешением врача и полной диагностики.

Вред обливания холодной водой

Хоть обливание холодной водой признано одной из самых эффективных процедур закаливания, но при неправильном и необдуманном подходе к этому процессу возможно навредить даже самым крепким и выносливым.

В основном вредное воздействие на организм проявляется в виде простуды, грипп (при неправильном расчете продолжительности процедуры, обливание слишком холодной водой). Также, если переносите какое-либо заболевание, то после обливания только усугубите ситуацию. Это особенно касается хронических форм.

Полоскание горла

Если вы будете полоскать горло холодной водой, то сможете закалить его и повысить устойчивость организма к различным факторам, которые присутствуют во внешней среде. Важно приучить слизистую оболочку гортани к воздействию низкой температуры, чтобы переохлаждение организма не вызывало сразу воспалительные процессы.

Для закаливания гортани необходимо полоскать горло 2 или 3 раза в сутки. Используйте воду, имеющую температуру не выше 24 градусов. Каждый день уменьшайте ее на 1 °C. Нельзя полоскать горло водой, температура которой составляет меньше 9 градусов. Закаливаться таким способом необходимо на протяжении 3–4 месяцев.