Обновлено: 29.01.2021 13:32:58

Вещество L-Карнитин содержится в мышечной ткани. Его ошибочно называют витамином синтетического происхождения. Так, что же такое L-Карнитин, и чем он отличается от Карнитина.

Общее описание Карнитина и L-Карнитина

Препарат L-Карнитин является аминокислотой, в составе которой содержится левокарнитин. Выпускается средство в виде таблеток по 100 и 500 мг, капсул по 250 и 500 мг и сиропа.

Что касается препарата Карнитин, он также содержит левокарнитин, но и D-Карнитин, который является синтетическим веществом. Последний препятствует усвоению левокарнитина и не применяется в качестве добавки.

Положительные свойства левокарнитина:

1. участвует в процессах расщепления жиров;
2. имеет анаболическое действие;
3. поддерживает функционирование сердца;
4. предупреждает кислородное голодание клеток;
5. выполняет иммуномодуляторные функции;
6. улучшает восстановление мышечной ткани;
7. предупреждает отложение жиров;
8. способствует снижению уровня холестерина.

Специалисты рекомендуют не покупать препараты, в названии которых фигурирует просто «Карнитин» или «D-Карнитин». Только «L-Карнитин» может рассматриваться в качестве элемента спортивного питания.

Описание

Карнитин, он же L-карнитин или левокарнитин – это витаминоподобное вещество, которое синтезируется в нашем организме преимущественно в мышцах и печени. Также мы потребляем его из мяса и печени животных, особенно в минимально термически обработанном, почти сыром виде. Его функция- перенос жирных кислот в митохондрии.

Жирные кислоты – это фрагменты молекулы жира, которые должны попасть в «энергетические станции клетки» – митохондрии. Там они окисляются кислородом с высвобождением энергии, которая затем используется для сокращения мышц. Важно упомянуть, что карнитин не накапливается в организме и если не используется, то выводится почками с мочой. Поэтому прием избыточных доз препарата, не подкрепленный достаточной физической активностью лишь увеличивает нагрузку на почки.

При интенсивных аэробных физических нагрузках (пример: бег, плавание, езда на велосипеде) потребность в энергии возрастает и скорость окисления жирных кислот увеличивается. В таких условиях наличие дополнительных молекул их переносчика – L-карнитина, полученного извне, оптимизирует процесс жиросжигания и немного ускоряет его. Количество энергии во время тренировки увеличивается, нагрузка переносится легче, а запасы гликогена (резервный углевод) в мышцах сохраняются.

При физических нагрузках, наличие L-карнитина, полученного извне, оптимизирует процесс жиросжигания и немного ускоряет его.

Также показано положительное влияние карнитина на рост мышечной массы в ответ на тренировки. Это также вносит свой вклад в процесс похудения, так как мышечная ткань – главный потребитель энергии. Чем больше мышц, тем выше основной обмен и тем легче мы сжигаем то, что съели.

Исследование и эффективность

В 2007 году на 66 пациентах было проведено двойное слепое исследование с суточной дозой левокарнитина в 2 г. Результаты показали, что вещество положительно влияет на пожилых людей.

В России изучением БАДа занимались ученые, которые наблюдали за 72 пациентами. В результате испытаний было отмечено, что L-Карнитин в комбинации с коферментом Q10 положительно влияет на динамику состояния при вегетативной дистонии со сниженной толерантностью к физическим нагрузкам.

Источник: American Journal of Clinical Nutrition. — 2007. — Т. 86, № 6. — С. 1738—1744.

Преимущества L-карнитина для спортсменов

L-карнитин известен в основном как жиросжигатель, но его польза для организма на этом не заканчивается. Он очень важен для мышечной ткани, поскольку снимает мышечную усталость и боль, но также способствует кровотоку и регенерации мышечной ткани. Это одна из самых популярных добавок благодаря 4 ключевым функциям. [6]

Сжигает жир как “топливо” для энергии

L-карнитин и его влияние на повышение работоспособности спортсменов были предметом нескольких научных исследований. В исследованиях в Ноттингемском университете участвовали две группы спортсменов. Первая группа принимала 2 г L-карнитина вместе с 80 г углеводов с высоким содержанием глюкозы в течение 24 часов, все это каждые четыре часа. Вторая группа ела только углеводы. Результаты показали различия в производительности как при низкой, так и при высокой интенсивности езды на велосипеде.

Потребители карнитина сжигают на 55% меньше мышечной ткани во время медленных циклов езды, увеличивая при этом потерю жира на 55%. При высокой интенсивности группа, которая потребляла карнитин имела более низкий уровень молочной кислоты и большее количество креатинфосфата, который вырабатывает АТФ. Аденозинтрифосфат является основным источником энергии в физической активности.

Улучшает устойчивость к усталости

Исследования в Ноттингеме также измеряли устойчивость к усталости во время теста на велосипеде. Субъекты, которые потребляли L-карнитин, смогли крутить педали на 25% дольше. Причиной лучших результатов было сжигание жира при сохранении мышечного гликогена.

Уменьшает мышечные боли и ускоряет регенерацию мышц

Несколько исследований подтвердили влияние L-карнитина на регенерацию мышц. Уже 1-2 г в день значительно уменьшают повреждения мышц и улучшают их восстановление после тяжелой тренировки. Доказано, что L-карнитин уменьшает нагрузку на мышцы после тренировок у здоровых и активных людей.

Регулирует кровоток

Ключевой особенностью L-карнитина является не только способность сжигать больше жира, но и улучшить мышечную перфузию. Улучшенный кровоток означает лучший запас питательных веществ и гормонов, которые необходимы во время тренировок.

Исследования показывают, что карнитин имеет и другие преимущества. Он эффективен в профилактике заболеваний, улучшении мозговой активности, снижении артериального давления и воспалительных процессов, связанных с болезнями сердца. [5] Хотите узнать больше о L-карнитине? Прочитайте нашу статью L-карнитин и его 11 замечательных эффесктов.

Кому подойдет

Карнитин применяется в медицине для лечения пациентов после ишемического инсульта. Также вещество применяется при нарушениях мозгового кровообращения, токсическом поражении мозга. Средство проявляет эффективность в комплексном лечении ожирения.

Левокарнитин применяется в спортивной медицине для повышения физической выносливости и набора мышечной массы.

Но есть и другие медицинские показания к применению левокарнитина:

1. старческий возраст при расстройстве памяти и внимания;
2. эндокринные и сердечные заболевания;
3. патологии гепатобилиарной системы;
4. в комплексном лечении поджелудочной железы.

Аминокислота оказывает антигипоксическое, антитиреоидное, анаболическое действие. Кроме того, она стимулирует регенерацию тканей. Применяется при сердечных заболеваниях, когда нужно повысить толерантность к физическим нагрузкам.

Показания и противопоказания к применению Л-карнитина

Полезные свойства левокарнитина определяют показания к его применению. Исходя из биоактивных способностей этого соединения, врачи назначают его следующим лицам:

1. Спортсмены. L-карнитин активно используется в спортивной медицине. Повышение работоспособности во время тренировок и активация липидно-жирового обмена – вот для чего l-карнитин так нужен спортсменам.
2. Пожилые люди. Распространено применение левокарнитина в поддержании здоровья у пожилых людей. Биоактивное вещество замедляет старение нервных клеток и улучшает память.
3. Дети и подростки со слабым здоровьем. Карнитин также используется в качестве активатора роста мышечного скелета у недоношенных детей и ослабленных подростков.
4. Пациенты с заболеваниями сердца и печени. Левокарнитин применяется в терапии пациентов, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также нарушениями работы печени. Это вещество понижает уровень холестерина в кровяном русле и регенерирует клетки поврежденных органов. Вот для чего l-карнитин необходим женщинам и мужчинам с подобными нарушениями.
5. Вегетарианцы. Препараты на основе l-карнитина назначаются людям, отказавшимся от употребления пищи животного происхождения. Рекомендовано принимать это вещество для восполнения его дефицита, а также при физическом истощении.
6. Мужчины, имеющие проблемы с зачатием. Давно доказано, что l-карнитин играет большую роль в мужском репродуктивном здоровье. Дополнительный приём биодобавки положительно влияет на подвижность сперматозоидов.

Активация процессов метаболизма и оздоровление всех жизненных систем – вот зачем l-карнитин назначается пациентам из разных групп. Но универсальная добавка имеет и противопоказания:

• цирроз;
• эпилепсия;
• гипертония;
• патологии почек;
• сахарный диабет;
• заболевания периферических сосудов;
• гиперчувствительность к препарату.

Людям с этими заболеваниями нужно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать пищевую добавку.

Что лучше — L-Карнитин или Карнитин

Есть L-Карнитин и D-Карнитин, а когда эти вещества комбинируют, препарат называют «Карнитин». Сочетание этих веществ нежелательно, ведь второе препятствует первому, которое и оказывает положительное действие на организм.

В спортивной медицине применяется препарат левокарнитин, как и во многих других отраслях. В некоторых ситуациях требуется именно сочетание левокарнитина и D-Карнитина, что решает специалист. Перед применением всегда нужно консультироваться с врачом.

Карнитин и его безопасность

Карнитин и его формы изучались с 1950-х годов, и исследования показали его влияние на спортсменов, а также на людей, страдающих от дефицита карнитина или других заболеваний. В академических кругах его использование обсуждается, и новые исследования появляются почти постоянно. Однако ежедневное потребление L-карнитина до 2 г безопасно для большинства людей и не вызывает никаких побочных эффектов.

В исследовании 2001 года изучалось влияние 3 г L-карнитина-L-тартрата в день, которые здоровые мужчины потребляли в течение 21 дня. Целью исследования было сравнение образцов крови до и после карнитина. Исследователи сосредоточились на функционировании печени, почек, а также содержании минералов и электролитов. Результаты исследования не продемонстрировали статистически значимых различий в крови у субъектов, получавших L-карнитин-L-тартрат, и субъектов, получавших плацебо. Это означает, что L-карнитин-L-тартрат, используемый в качестве пищевой добавки, не оказывает вредного влияния на кровь или обмен веществ у здоровых мужчин. [5] [8]

Согласно исследованию 2006 года, влияние карнитина на потерю веса и энергетический баланс рассматривалось в нескольких клинических исследованиях. Что касается безопасности карнитина, результаты исследований были оценены, и был установлен срок наблюдаемого безопасного уровня. Метод наблюдения за риском указывает на высокий уровень безопасности при ежедневной дозе L-карнитина до 2 г даже при длительном применении. Исследования также проверили потребление более высоких доз без побочных реакций, что означает, что даже более высокие дозы можно считать безопасными. Безопасность длительного применения карнитина свыше 2000 мг в день не может быть научно подтверждена, потому что не хватает новых исследований. [9]

Есть ли побочные эффекты?

При разумном подходе к применению вещества побочных эффектов не будет. Но высокие дозы вызывают диарею и тошноту, колики. У больных с уремией может возникнуть слабость, у эпилептиков – судороги. Риск атеросклероза не повышается, а риск касаемо сердечно-сосудистых заболеваний снижается. Интересным эффектом от приема препарата становится исключение эректильной дисфункции и повышенная фертильность мужчины.

С чем и как принимать?

Принимать L-карнитин лучше с углеводами, на фоне высокого инсулина, во время еды, после тренировки. Что касается дозировки – уже 1 грамм дает результат, но максимальный эффект выдаст доза в 2-3 грамма на 30-40 граммов углевода и 20-40 граммов протеина. При учете этих факторов принимать препарат можно в любое время дня.

Циклический подход к приему не обязателен, так как вещество не теряет эффективности даже при постоянном применении. Можно комбинировать с другими жиросжигателями.